Главная страница | Регистрация | Вход | Форум
Меню сайта


Архив


Опрос


Поиск


Главная » Статьи » Служба психологической поддержки » Служба психологической поддержки

Управление своим Состоянием. ( Е.Булыгин)

                      Техника вызова состояния с помощью ассоциирования

   Сформулируйте в утвердительной формулировке название состояния, которое хотите вызывать. Например, состояние радости .

   Вспомните диссоциированно (то есть, глядя на приходящие на память ситуации со стороны) любую яркую ситуацию из прошлого, где у вас было или могло бы быть это состояние. Это должен быть визуальный образ .

   Для удобства, вспоминать лучше в «визуальной позе»: если сидя - спина откинута на спинку стула или кресла, если стоя - спина прямая, позвоночник вытянут; ноги стоят на полу на ширине плеч, ладони лежат на затылке или на макушке, взгляд направлен выше линии глаз.

   Если вам будет проще вспомнить, как испытывал это состояние кто-то другой, это тоже вполне подойдет.

   Представьте эту ситуацию в виде картинки или, лучше, в виде фильма. Это не обязательно должно быть точное воспоминание - вполне подойдет и предположение, как это могло бы быть, когда вы были там и тогда (или когда этот человек был в той ситуации и испытывал то состояние). Точность не обязательна, детальность желательна, но ровно настолько, насколько вам это удается.

   Сделайте изображение больше, и, если необходимо и у вас это получается легко - ярче и насыщеннее.

   Ассоциируйтесь в своем воображении с собой, испытывающим это состояние (с человеком, испытывающим это состояние): войдите в эту картинку или фильм, и станьте собой там и тогда , как если бы это происходило прямо сейчас (или этим человеком, когда он испытывает это состояние).

   Продолжая оставаться в этой картинке (фильме), посмотрите теперь вокруг, обратите внимание на то, что вы видите , что вы слышите ичто вы чувствуете  (как ощущается ваше тело, поза, мимика, жесты, походка).

   Оставаясь в ассоциации, отметьте, с какой интонацией теперь произносятся слова, какие мысли приходят на ум.

   Обратите внимание, какие детали видимого образа или слышимых звуков являются ключевыми (поддерживающими) для этого состояния. Отметьте их для себя и запомните.

   Затем дайте название этому состоянию, желательно основанное на этих деталях.

   Оставаясь в этом состоянии, вернитесь в окружающую вас реальность.

   Для фиксирования состояния, оставьте во внимании ключевые внутренние ощущения этого состояния и детали образа или звуков.

   Теперь для быстрого повторного вызова этого же состояния вам достаточно произнести про себя его название и вспомнить (представить) ключевые детали ощущений, образов или звуков этого состояния.

   Как видно на 5-м шаге, в этой технике мы не столько вызываем  состояние, сколько входим  в него в своем сознании. Мне бы хотелось, чтобы вы запомнили эту технологическую особенность (вызвать состояние = войти в состояние), потому что в дальнейшем для удобства я буду продолжать использовать выражение «вызвать состояние», со смыслом «войти в состояние».

   Чтобы освоить технику вызова состояния с помощью ассоциирования до уровня автоматического навыка, достаточно вызвать с ее помощью 2-3 состояния. Вы можете потренироваться на любых интересных или нужных вам в жизни состояниях. В свою очередь, мне хочется предложить вам освоить три очень полезных состояния. Это состояния «уверенности» , «игры»  и «открытости» .

   Для вызова состояния уверенности  вспомните любую ситуацию, когда вы были в чем-либо абсолютно уверены и кому-то это сообщали. Это может быть даже что-то очень простое, например, день недели или имя вашего коллеги, главное, чтобы вы в этом были абсолютно уверены. Так же подойдет и ситуация, когда вы просто что-то уверенно делали.

   Для вызова состояния игры  вспомните любую ситуацию, когда вы были полностью увлечены процессом, и вам был совершенно не важен результат. Обычно, в состоянии игры  мы полностью увлечены действиями, нам больше всего интересны они, и в своих действиях мы чувствуем себя полностью свободно и можем позволить себе все что угодно.

   Вспомните любую ситуацию, где вы по-настоящему играли - не ради результата, а ради самой игры. Это может быть не только какая-либо игра, но и просто прогулка, катание на лыжах, велосипеде, танец, рисование, флирт, купание в море и так далее. Подойдет любой увлекательный процесс, целью которого является он сам.

   Для вызова состояния открытости  вспомните какую-либо ситуацию, когда вы ожидали, что вот-вот узнаете от кого-то что-то очень-очень интересное, о чем вы сами даже не догадываетесь. И в тот момент, когда вы были готовы услышать все что угодно и принять это, вы и были в состоянии открытости .

   Точно такое же состояние возникает у любого человека всегда, когда он задает кому-то искренне интересующий его вопрос, на который даже не предполагает ни одного варианта ответа. И даже если это простой вопрос, вроде: «Который час?», момент ожидания ответа и будет пиком состояния открытости
Категория: Служба психологической поддержки | Добавил: psiholog (05.02.2016)
Просмотров: 171 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Море, море...


Популярное


Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0