Главная страница | Регистрация | Вход | Форум
Меню сайта


Архив


Опрос


Поиск


Главная » Статьи » Служба психологической поддержки » Служба психологической поддержки

Уметь молчать в мыслях.

                                                                                    Сама практика:


Найти удобную позу,расслабиться лежа.Закрываем глаза ,делаем 5-6 глубоких вдохов через нос и медленно выдыхаем через рот.И на выдохе мысленно говорим себе : " расслабляюсь",медленно тяните про себя это слово на весь выдох.Это будет командой для вашей психики,вы почувствуете расслабление.

Далее концентрируемся на теле ,сканируя все тело вниманием от макушки головы до кончиков пальцев ног.

Ведите внимание мягко.

Сканируем каждый участок тела около нескольких секунд.

Наблюдая,осознавайте свои телесные ощущения.

Там где чувствуется напряжение,расслабляйте эти участки  через внимание на этот участок ,и мысленно как бы начните дышать этим участком тела.

Далее обратите внимание на свое дыхание и  понаблюдайте за ним.Дышим животом.


Кратко если:

1.Расслабление

2.Сканирование тела

3.Наблюдение

4.Концентрация на дыхании.



Всем желаю практиковать и развивать в себе спокойствие.

Категория: Служба психологической поддержки | Добавил: psiholog (21.05.2020)
Просмотров: 33 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Море, море...


Популярное


Статистика


Онлайн всего: 8
Гостей: 4
Пользователей: 4
Anthonywhow, Tackpoodo, Glulleyesonee, MatthewOl